Reeducação Alimentar - porque nosso corpo é nosso templo!

Queridos, tudo bem com vocês?

Passaram bem o dia das mães? Espero que sim!

Jacaram absurdamente no almoço de ontem? Espero que não!

Já que segunda-feira é o dia mundial para começar uma dieta, ainda mais depois do almoço do dia das mães, resolvi fazer o post de hoje sobre o método mais eficaz que existe para emagrecer com saúde: a reeducação alimentar.

Vou contar como foi a minha experiência com a reeducação alimentar para vocês entenderem como funciona o processo e perceberem que as dietas malucas não adiantam. O que precisa haver é mudança de hábitos.

Nunca fui uma pessoa sedentária. Como já disse no post sobre a corrida, pratico atividade física desde os 3 anos de idade, mais ou menos, e nunca fiquei parada. O problema é que metade da minha família é armênia e outra metade, italiana, o que significa comida em abundância. Meus pais sempre se preocuparam com a qualidade dos alimentos consumidos em casa, então nunca utilizamos óleo, só azeite; frituras eram (e são ainda) ao máximo evitadas; sempre há frutas frescas para sobremesa e salada em todas as refeições.

O meu problema era que, além de fazer a minha refeição abundante em carboidratos e sem qualquer tipo de vitamina (frutas, verduras e salada), a minha sobremesa eram chocolates, bolachas recheadas, bolos, tortas, etc. consumidos sem limite. Uma barra inteira de chocolate por dia, um pacote todo de passatempo, dois ou três pedaços de bolo. Obviamente, o inevitável aconteceu: comecei a engordar.

Em 2008, quando eu tinha 16 anos e pesava 72 kg em 1,70m, resolvi procurar ajuda. A academia não estava dando conta de queimar tudo o que eu consumia. Graças a Deus, a minha saúde não chegou a ser prejudicada, mas só porque decidi mudar de vida a tempo.

Na minha primeira consulta com a minha nutricionista, a Dra. Alessandra, ela me perguntou: "para você, o que é emagrecer com saúde?". E eu não soube responder. Para mim, uma pessoa magra era aquela que, quando subia na balança, aparecia um número baixo. Mas não é isso. Emagrecer com saúde significa diminuir o percentual de gordura corporal e aumentar a massa muscular do organismo, o que traz inúmeros benefícios à saúde. Dessa forma, aprendi que não se deve ficar preso ao número que aparece na balança.

Claro, quem não gosta de se pesar e verificar que perdeu alguns quilinhos? Todos nós! No entanto, precisamos ficar atentos: essa perda foi de gordura ou de massa magra? Se for gordura, ótimo! Se for massa magra, reveja as suas atitudes.

Enfim, a Dra. Alessandra me pesou e, com um aparelho especial, fez a medição de quanto de massa magra, gordura e água havia no meu corpo, ou seja, antes de me prescrever qualquer medida, averiguou a minha composição corporal. De 72 kg, 54 kg eram massa magra, o que era um fator bom, mas o meu percentual de gordura estava elevado: 27,7%. O meu IMC estava no piso do sobrepeso e isso me assustou muito.

A primeira coisa que tive que fazer foi anotar tudo o que eu comia, a quantidade exata e o horário, durante uma semana, para levar na próxima consulta, como se eu nunca tivesse ido à nutricionista. Colocar no papel fez cair a minha ficha mais ainda e tudo o que eu mais queria era mudar. Definitivamente. Não queria mais pedir a roupa um número maior na loja, não queria mais me olhar no espelho e me sentir gorda, feia. Não queria mais ouvir das outras pessoas que eu era tão bonita, só precisava emagrecer um pouco.

Na consulta seguinte, após analisar o meu relatório, a Dra. me orientou da seguinte forma: 60% do meu prato deveria ser composto por vitaminas (frutas, verduras, folhas, legumes); 30%, proteínas; 9%, carboidratos; 1%, gordura, já que o objetivo era diminuir o percentual de gordura corporal. Além disso, eu devia fazer 6 refeições diárias (café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e consumir 6 porções de fruta por dia (uma porção de fruta equivale a uma maçã ou ao que cabe dentro de uma xícara de chá).

No mesmo dia, comecei a seguir essa estrutura e entrei de cabeça. Comecei a consumir aqueles alimentos que não comia antes, fiquei mais regrada e fui mudando meus hábitos alimentares. No meio do caminho, apareceram algumas neuras e ela foi super compreensiva comigo, e até aconselhou acompanhamento psicológico caso eu achasse necessário.

Aprendi a fazer as melhores escolhas dentro daquilo que tenho disponível. Por exemplo, não é porque vou jantar na churrascaria que vou pedir pizza de quatro queijos. Posso escolher a de rúcula com tomate seco que é muito gostosa e vai me fazer bem, atendendo às minhas necessidades nutricionais. Entendi, também, que nada é proibido se comido com moderação e se, de alguma forma, compensado depois.

Os resultados demoraram um pouco para surgir, mas minha mãe, principalmente, não me deixou desistir e me incentivou a continuar batalhando para eu me tornar a pessoa que eu queria ser.

Em dois anos, emagreci 13 kg e me mantenho assim até hoje! Mesmo não me consultando mais a Dra. Alessandra, continuo me alimentando da forma que aprendi com ela e funciona perfeitamente. Quando como "errado", meu organismo estranha e fico estufada ou com fome. 

A mudança de hábito é o método mais simples e eficaz para garantir resultados saudáveis e perpétuos. Palavra de Diva!

Boa noite amores,

Beijos!

Animal print: como usar?

Boa noite, Divas e Divos do meu coração!

Com o final de semana chegando, que tal uma inspiração com a estampa hit do inverno, o animal print, mais especificamente, o de cobra?

Sou completamente apaixonada por estampas de bicho e quem pensa que essa peça vai ficar encostada no armário se engana. Apesar de ser um pouco marcante, as cores neutras que integram a estampa fazem com que a peça seja versátil. 

A minha combinação preferida é estampa com cores neutras + peça lisa colorida. 

Vejam na produção abaixo. Vesti a calça de cobra com a blusa lisa cor de telha e arrematei com um cintão marrom com a fivela ouro velho, complemento fundamental para conferir aquele charme ao look! Todas as peças adquiri em uma das minhas lojas preferidas, a Brooksfield Donna.

Reparem em um detalhe MARA da calça: ela tem um zíper lateral! Posso deixá-la mais reta ou flare, dependendo de como eu quiser usar. Não é fantástico?

Em outras ocasiões, combinei a mesma calça com uma blusa nude com brilhos e cinto marfim, criando um look mais clean, e com a camisa de seda azul escura, sim, aquela da Spezzato, e para harmozinar escolhi um cinto marrom com a pedra azul.

Well, espero que vocês tenham gostado e que soltem as suas feras no final de semana!

Xoxo

Forget the Louboutin, this girl wears running shoes!

Boa tarde, queridos leitores!

No post de hoje, gostaria de compartilhar uma experiência fantástica que tive no domingo, dia 04/05. Participei da Track&Field Run Series Villa Lobos, uma prova de corrida com percurso de 10 km. 

Sempre gostei muito de praticar atividades físicas, desde criança. Aos 2 anos comecei a nadar, aos 5 o ballet e nunca parei de me exercitar. 

Recentemente, me interessei por corrida e comecei a treinar com o meu coach André Masella. É importante dizer que, antes de iniciar os treinos de corrida, fiz um trabalho de fortalecimento muscular com o meu personal trainer, Danilo Simões, para evitar quaisquer tipos de lesões, principalmente na coluna e nos joelhos. 

Enfim, após meses treinando e muitos obstáculos superados, finalmente chegou o dia. 

Cheguei ao Shopping Villa Lobos às 6:35 da manhã, pois a largada seria às 7h. Estava frio, o que é ótimo para pessoas que, como eu, têm a pressão bem baixa. 

Coloquei o meu número de peito, deixei a sacola no guarda-volumes e comecei a me alongar. Esse foi o momento em que caiu a ficha de que eu estava prestes a correwr 10k (uma distância nova para mim), na rua (sempre treino na esteira) e sozinha (não levei ninguém comigo). 

Foi dada a largada, comecei a correr com aquele vento gelado batendo no meu rosto e a minha primeira sensação foi a de liberdade. Estava ao ar livre, o sol tinha acabado de nascer e o percurso era rodeado de verde. 

A cada 2km, havia uma estação de hidratação, o que foi fundamental para mim, porque não levei nada! 

Quando o cansaço queria me atingir, eu avistava a placa indicando que mais um km foi superado e eu era tomada por uma energia nova. Assim, consegui completar a minha primeira prova! 

O sentimento de conquista, de que todo o esforço e disciplina valeram a pena, de missão cumprida, é impagável! 

Além de tudo isso, devo comentar também sobre a parte da Track&Field.

Em primeiro lugar: o kit é MARA!

Vem um saquinho de ginástica, uma camiseta que pode ser personalizada com estampas, meias, um cinto, o número de peito, uma toalha, um vale-jantar do América para ser utilizado no Shopping Villa Lobos, um boné, uma bolachinha integral e um par de band-aids da Cremer para evitar machucados nos pés. 

A frase "Força, Foco, Fé e Treino", que escolhi dentre as tantas opções disponíveis para personalizar a minha camiseta, foi estampada pela Correndo Personalizado, presente na loja da T&F no dia da retirada dos kits. A estampa está impecável mesmo após a lavagem da camiseta! 

Para todos os que concluíram a prova foi entregue uma medalha e aqueles que pegaram pódio receberam prêmios pertinentes às respectivas colocações. 

Um ponto positivo que me chamou muito a atenção foi a organização da prova, pois, apesar dos muitos participantes, não havia tumulto nem aglomeração em nenhum local. O único ponto em que encontrei uma fila enorme foi a tenda da massagem, o que é absolutamente compreensível. 

O meu intuito com esse post é, além de compartilhar a minha experiência pessoal, é incentivar  todos vocês a praticar algum esporte, qualquer um: corrida, tênis, futebol, dança, bicicleta, boxe. Precisamos manter o nosso corpo em atividade porque, além dos benefícios para a saúde que já cansamos de ouvir, tem-se também os benefícios para a mente e para a alma. A liberação de endorfina nos deixa bem-humorados, alegres, dispostos e faz com que nos sintamos bem conosco. A estética, claro, é uma consequência, e isso gera um ciclo virtuoso: pratico exercícios - me sinto bem - vejo resultados - quero continuar praticando e melhorar para alcançar novos objetivos. 

Dessa maneira, divamos por fora e por dentro, o mais importante! 

Espero que vocês tenham gostado!

Beijos 

Pulseiras Pandora, Vivara Life e Swarovski

Boa noite, queridos!

Como vão vocês?

Dei uma sumida essa semana por questões profissionais, mas já estou de volta!

A pedido de uma queridíssima amiga e leitora, a Priscylla Lopes Maciel, o post de hoje será sobre as pulseiras mais viciantes do momento! Sim, aquelas cheias de charms, para enchermos uma atrás da outra!

Há três modelos no mercado que gosto muito: a da Pandora, a Life by Vivara e a da Swarovski.

A Pandora é a clássica. Tem uma grande variedade de pulseiras, tanto em prata, quanto em couro liso ou trançado. Os charms são incríveis, um mais lindo do que o outro! 

Alguns são de pedras, outros são de prata e têm detalhes em ouro e ainda há os de ouro. Ou seja, opções de charms não faltam para deixar sua pulseira linda e charmosa. 

Eu sei que é enlouquecedor, mas é preciso ter muito auto-controle para não encher a pulseira de uma vez só! O legal é completar aos poucos. 

A Life by Vivara é o meu vício em particular. O intuito é "contar a sua história" através dos charms da pulseira, que são uma graça. Na minha, por exemplo, coloquei até um capelo, porque me formo na faculdade esse ano. As opções de charms são inúmeras e divididas por "categorias" nas bandejas que as vendedoras apresentam. Encontramos desde peças simples, como bandeiras, monumentos, símbolos e bichinhos até as confeccionadas em ouro. Escolhi a da Vivara porque seu fecho é menor, o que possibilita que charms de todas as marcas entrem na pulseira! 

A última, mais pesada e mais cara, é a da Swarovski. Sim, das três, é a que possui a maior quantidade de prata, por isso o preço um pouco mais elevado e maior grossura da pulseira. Os charms, como vocês podem imaginar, são maravilhosos, cravejados de cristais!  Fico encantada cada vez que vou comprar e é praticamente impossível sair de lá levando apenas o que eu tinha planejado. As coleções são diversas, algumas são edições limitadas, como as joaninhas super fofas. 

Por fim, decidi abrir a minha Life by Virara, que é super eclética! Tenho charms da Vivara, da Swarovski e a minha medalhinha da Tiffany's, o xodó da minha vida. Cada um tem um significado e, se você parar para analisar a pulseira, vai perceber que uma parte da minha personalidade se revela nela. 

E você?  Está esperando o que para montar a sua e mergulhar no mundo dos charms?

Beijos!